Chế độ ăn tốt cho xương khớp

Đau là một triệu chứng thường gặp trong viêm xương khớp. Khi những cách phi y tế để giảm đau, chẳng hạn như miếng đệm nóng và xoa bóp, không làm đủ, bác sĩ có thể kê toa thuốc dạng thuốc phiện để giảm đau

  • Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.
  • Ăn một chế độ ăn giàu thực phẩm có chứa chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau.
  • Uống nhiều nước. Điều này có thể giúp ngăn ngừa táo bón. Wolin-Riklin nói: “Bạn nên uống từ 48 đến 64 ounce nước mỗi ngày trừ khi bạn có tình trạng sức khỏe hạn chế uống nước.
  • Tập thể dục thường xuyên . Táo bón là phổ biến hơn khi bạn không hoạt động thể chất.

Xem thêm: Cứng khớp – triệu chứng không thể coi thường

Chế độ ăn khớp xương: Chế độ ăn uống bổ sung

Một số chất dinh dưỡng cũng đã được chứng minh là có lợi cho những người bị viêm xương khớp. Bao gồm các:

  • Vitamin D. Vitamin D có thể bị mắc kẹt trong các tế bào mỡ và mức độ có thể quá thấp ở những người thừa cân. Một xét nghiệm máu có thể được thực hiện để kiểm tra nồng độ vitamin D của bạn – nếu chúng thấp, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung vitamin D không kê đơn.

Xem thêm: Những cách giảm đau khớp hiệu quả không phải ai cũng biết

  • Vitamin C, vitamin E, selen, kẽm và đồng. Những chất chống oxy hóa này đều hữu ích trong việc giảm lượng cytokine trong máu, giúp giảm các triệu chứng đau do viêm. Wolin-Riklin lưu ý: “Một loại vitamin tổng hợp tốt với các khoáng chất vi lượng có thể có hiệu quả.
  • Dầu cá. Những loại dầu này giàu axit béo omega-3, được chứng minh là giúp giảm viêm trong cơ thể. Wolin-Riklin cho biết: “Tăng lượng cá có dầu (như cá hồi, cá thu và cá mòi) đến ba lần mỗi tuần, hoặc bổ sung dầu cá, có thể giúp tăng cường tác dụng chống viêm này”.

Xem thêm: Những cách trị gai khớp gối hiệu quả cần biết

Nếu bạn bị viêm xương khớp, kiểm soát chế độ ăn uống và tham gia vào một chương trình tập luyện tốt – ngoài việc điều trị bằng thuốc khi cần thiết – có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giảm đau xương khớp Nếu bạn đang dùng thuốc có thể gây táo bón, hãy uống đủ nước và nhận được nhiều chất xơ thông qua chế độ ăn uống của bạn. Bạn cũng có thể cân nhắc việc bổ sung một vài chất bổ sung vào chế độ ăn uống có thể giúp giảm viêm. Kiểm soát cách bạn ăn là một cách tuyệt vời để đóng vai trò tích cực trong điều trị viêm xương khớp.